Техника упражнений

Как поставиться, как выполнять и где чаще всего ошибаются — коротко и по шагам.

Грудь

Жим штанги лёжаОтжимания на брусьяхЖим гантелей лёжаЖим гантелей на наклонной скамьеЖим штанги на наклонной скамьеОтжимания от полаЖим штанги на наклонной скамье вниз головойЖим в тренажёреСведение рук в кроссовереСведение рук в тренажёре «бабочка»Разведение гантелей лёжа

Трицепс

Разгибание на трицепс на блокеФранцузский жимЖим штанги узким хватом лёжаРазгибание на трицепс на блоке с канатомРазгибание на трицепс из-за головы на блокеРазгибание руки с гантелью в наклонеОбратные отжимания от скамьи

Бицепс

Подъём штанги на бицепсПодъём гантелей на бицепс молотомПодъём EZ-штанги на бицепсПодъём гантелей на бицепсПодъём гантелей на бицепс на наклонной скамьеКонцентрированный подъём на бицепсПодъём на бицепс на скамье Скотта

Плечи

Жим штанги стояЖим гантелей сидяРазведение гантелей в стороныЖим АрнольдаТяга к лицуРазведение гантелей в наклонеТяга штанги к подбородкуПодъём гантелей перед собойЖим в тренажёре на плечи

Спина

Становая тягаТяга штанги в наклонеПодтягиванияТяга верхнего блокаТяга нижнего блокаГиперэкстензияТяга гантели в наклонеПодтягивания обратным хватомТяга Т-грифаСтановая тяга сумоТяга с плинтовПулловер на верхнем блокеСтановая тяга с трэп-грифомАвстралийские подтягивания

Ноги

Присед со штангойРумынская тягаЖим ногамиВыпады с гантелямиБолгарские выпадыПрисед с гирей у грудиФронтальный приседЯгодичный мостик со штангойПодъём на носки стояГудморнингГак-приседРазгибание ног в тренажёреСгибание ног в тренажёреСгибание ног сидя в тренажёреХип-траст со штангойЗашагивания на платформуВыпады со штангойТяга на прямых ногах

Пресс

ПланкаПодъём ног в висеСкручиванияСкручивания в блокеКолесо для прессаБоковая планка

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.