Жим на плечи в тренажёре — жим над головой по заданной траектории: можно уйти в отказ без страховки и без риска уронить вес.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Выставь сиденье так, чтобы рукояти в нижней точке были на уровне плеч или чуть ниже. Сядь, прижми спину к спинке, стопы на полу. Возьмись за рукояти, локти под кистями.
Выполнение
Сядь в тренажёр, возьмись за рукояти на уровне плеч, локти согнуты — исходное положение.
На выдохе выжми рукояти вверх до полного разгибания рук, сожми в верхней точке.
На вдохе медленно опусти рукояти обратно.
Частые ошибки
Сиденье слишком низко — жим начинается из-за ушей, плечу неудобно; рукояти на уровне плеч.
Отрываешь таз и прогибаешься — спина прижата весь подход.
Дожимаешь до удара — выпрямляй руки мягко.
Короткие повторы сверху — опускай рукояти до уровня плеч.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
