Калькулятор
Калькулятор 1ПМ
Вес и повторы одного подхода — и я посчитаю расчётный разовый максимум (e1RM) той же формулой, что в дневнике.
Расчётный максимум
116.7кг
| % | Вес |
|---|---|
| 100% | 116.7кг |
| 95% | 110.8кг |
| 90% | 105кг |
| 85% | 99.2кг |
| 80% | 93.3кг |
| 75% | 87.5кг |
| 70% | 81.7кг |
| 65% | 75.8кг |
| 60% | 70кг |
| 55% | 64.2кг |
| 50% | 58.3кг |
Как я считаю
По умолчанию — формула Эпли: вес × (1 + повторы ÷ 30). Бжицки — вес × 36 ÷ (37 − повторы); на длинных подходах она завышает, поэтому после 10 повторов я считаю по Эпли — на 10 повторах обе формулы дают одно и то же.
RPE говорит, сколько повторов осталось в запасе: @9 — один, @8 — два. В формулу идут повторы до отказа, но запас я беру не больше пяти. Подходы длиннее 12 повторов в расчёт не беру: формулы подогнаны под малые повторы.
В дневнике формулу выбираешь в 🔧 Настройки — по ней я считаю рекорды и графики.
Записывай подходы в боте — расчётный максимум, тоннаж и рекорды я посчитаю сам.