Библиотека
Готовые программы
Те же сплиты, что лежат в боте: от двух вечеров в неделю до сплита под режим. Выбирай по тому, сколько раз ходишь в зал.
Всё тело — 2 дняновичкам · 2 тренировки в неделюВсё тело — 3 дняновичкам · 3 тренировки в неделюСила 5×5 — A/Bновичкам на силу · 3 тренировки в неделюВерх / Низсредний уровень · 2–4 тренировки в неделюPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)средний–продвинутый · 3–6 тренировок в неделюСплит на 3 днясредний уровень · 3 тренировки в неделюЯгодицы и ноги — 3 дняниз тела в приоритете · 3 тренировки в неделю
Как взять программу
- Открой бота: 🗂 Программы → ✨ Готовые программы.
- Выбери программу и нажми ➕ Добавить себе — дни лягут к тебе готовыми тренировками.
- В зале начинай тренировку с нужного дня — схему подходов я покажу по ходу.
Хочешь под себя — попроси AI-тренера: соберу программу под твой зал, опыт и цель.
Возьми программу в боте и начни с первого дня.