Жим штанги стоя — жим над головой для дельт и трицепса, а ноги, ягодицы и пресс держат корпус как одно целое.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Сними штангу со стоек на уровне груди, хват чуть шире плеч, гриф лежит на передних дельтах, локти чуть впереди грифа. Ноги на ширине таза, ягодицы и пресс напряжены, рёбра опущены.
Выполнение
Встань прямо, возьми штангу хватом сверху шире плеч и подними её на грудь, затем выжми над головой на прямые руки — исходное положение.
На вдохе опусти штангу к ключицам.
На выдохе выжми штангу обратно вверх.
Частые ошибки
Сильный прогиб в пояснице — сожми ягодицы и пресс, корпус остаётся ровным.
Штанга идёт дугой вперёд — убери голову назад и веди гриф по вертикали, в верхней точке голова снова под грифом.
Помогаешь ногами — это уже швунг; для жима стоя ноги не сгибаются.
Неполный локаут — дожимай до прямых рук над головой.
