ДНЕВНИК АТЛЕТА
ENОткрыть бота
Плечи

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны — изоляция средних дельт: ширина плеч растёт отсюда.

Разведение гантелей в стороны: исходное положение
1Исходное положение
Разведение гантелей в стороны: конечное положение
2Конечное положение

Постановка

Встань ровно, гантели у бёдер, локти чуть согнуты и дальше не меняют угол. Корпус можно чуть наклонить вперёд, плечи опущены.

Выполнение

  1. Встань прямо с гантелями по бокам, ладони развёрнуты к себе — исходное положение.
  2. На выдохе подними гантели через стороны до уровня плеч, слегка согнув локти.
  3. На вдохе медленно опусти гантели обратно, не раскачивая корпус.

Частые ошибки

  • Раскачка корпусом — если без рывка не поднимается, вес тяжёлый.
  • Поднимаешь плечи к ушам — работают трапеции, а не дельты; плечи держи опущенными.
  • Гантели выше плеч — до уровня плеч достаточно.
  • Бросаешь гантели вниз — опускай медленнее, чем поднимаешь.

В каких программах есть

Всё тело — 2 дняновичкам · 2 тренировки в неделюВсё тело — 3 дняновичкам · 3 тренировки в неделюPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)средний–продвинутый · 3–6 тренировок в неделюСплит на 3 днясредний уровень · 3 тренировки в неделю

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.

Ещё на эту группу: Плечи

Жим штанги стояЖим штанги стояЖим гантелей сидяЖим гантелей сидяЖим АрнольдаЖим АрнольдаТяга к лицуТяга к лицуРазведение гантелей в наклонеРазведение гантелей в наклонеТяга штанги к подбородкуТяга штанги к подбородку

← Все упражнения

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.