Жим Арнольда — жим гантелей сидя с разворотом ладоней: в нижней точке ладони к себе, в верхней — от себя, и передняя дельта работает на длинной амплитуде.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Сядь на скамью со спинкой, гантели перед грудью на уровне подбородка, ладони смотрят к тебе, локти впереди. Спина прижата, стопы на полу.
Выполнение
Сядь на скамью со спинкой, держи гантели перед собой на уровне груди, ладони к себе — исходное положение.
На выдохе поднимай гантели вверх, разворачивая ладони от себя, пока руки не выпрямятся над головой.
На вдохе опусти гантели обратно, разворачивая ладони к себе.
Частые ошибки
Разворачиваешь кисти в самом конце — разворот идёт по ходу всего жима.
Прогибаешься в пояснице — спина у спинки, пресс напряжён.
Опускаешь гантели слишком низко с разведёнными локтями — внизу локти впереди, как в стартовой позиции.
Берёшь вес как для обычного жима гантелей — здесь он меньше.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
