Плечи
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой — изоляция передней дельты; ей и так хватает работы в жимах, поэтому это добивка, а не основа.
Постановка
Встань прямо с гантелями перед бёдрами, ладони смотрят к телу или вниз. Локти чуть согнуты, плечи опущены, пресс напряжён.
Выполнение
- Встань прямо с гантелями перед бёдрами, ладони смотрят назад — исходное положение.
- На выдохе подними одну гантель вперёд до уровня чуть выше плеч, локоть слегка согнут.
- На вдохе опусти её, одновременно поднимая другую гантель, чередуя руки.
Частые ошибки
- Поднимаешь выше уровня глаз — хватит до уровня плеч.
- Раскачиваешься и помогаешь корпусом — стой ровно, вес лёгкий.
- Плечи тянутся к ушам — опусти их перед каждым повтором.
- Бросаешь гантели вниз — опускай так же медленно, как поднимаешь.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Плечи
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.