Грудь
1Исходное положение 
2Конечное положение
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — жим своего веса: грудь, трицепс и передние дельты. Наклон вперёд добавляет работы груди.
Постановка
Выйди в упор на прямых руках, плечи опущены, корпус чуть наклонён вперёд, ноги можно скрестить. Локти смотрят назад, а не в стороны.
Выполнение
- Обопрись на брусья на прямых руках — исходное положение.
- На вдохе наклони корпус вперёд и медленно опустись, разводя локти, пока не почувствуешь растяжение груди.
- На выдохе выжми себя обратно вверх, сжимая грудь в верхней точке.
Частые ошибки
- Опускаешься слишком глубоко с первого дня — иди на ту глубину, где плечам комфортно, и добавляй постепенно.
- Плечи поднимаются к ушам внизу — держи их опущенными весь подход.
- Рывки и пружинка внизу — опускайся под контролем, без отскока.
- Локти разлетаются в стороны — держи их ближе к корпусу.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Грудь
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.