Грудь
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа — жим на грудь с большей амплитудой, чем у штанги: каждая рука работает сама, и слабая сторона не прячется.
Постановка
Сядь на край скамьи, гантели на бёдрах. Ляг и подтолкни их коленями вверх, на прямые руки над грудью. Лопатки сведены и опущены, стопы на полу.
Выполнение
- Ляг на горизонтальную скамью с гантелями у плеч, ладони развёрнуты вперёд — исходное положение.
- На выдохе выжми гантели вверх до почти прямых рук, сожми грудь в верхней точке.
- На вдохе медленно опусти гантели обратно к груди.
Частые ошибки
- Гантели болтаются и расходятся — опускай медленно, предплечья вертикально.
- Слишком глубоко внизу — опускай до уровня, где плечам комфортно, обычно гантели чуть ниже груди.
- Бросаешь гантели в конце подхода — опусти их на бёдра и сядь, так целее плечи и пол.
- Локти разведены под прямым углом — держи их под 45–70 градусов к корпусу.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Грудь
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.