Грудь
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Отжимания от пола
Отжимания от пола — жим своего веса: грудь, трицепс и передние дельты, а корпус держит планку.
Постановка
Ладони на полу чуть шире плеч, пальцы вперёд. Тело — прямая линия от пяток до головы, ягодицы и пресс напряжены.
Выполнение
- Прими упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело прямой линией от головы до пят.
- На вдохе опустись, почти касаясь пола грудью.
- На выдохе выжми корпус обратно вверх, сжимая грудь.
Частые ошибки
- Таз провисает или торчит вверх — держи тело прямой линией весь подход.
- Локти разведены в стороны под прямым углом — держи их ближе к корпусу.
- Неполная амплитуда — опускайся, пока грудь почти не коснётся пола.
- Голова тянется к полу — шея продолжает линию спины.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Грудь
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.