Грудь
1Исходное положение 
2Конечное положение
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги на наклонной скамье — жим лёжа со смещением на верх груди и передние дельты.
Постановка
Наклон скамьи 30–45 градусов. Ляг так, чтобы гриф был над глазами, лопатки сведены и опущены, стопы на полу. Хват чуть шире плеч.
Выполнение
- Ляг на скамью с положительным наклоном, сними штангу хватом чуть шире плеч и выпрями руки над собой.
- На вдохе опусти гриф к верхней части груди.
- На выдохе выжми штангу вверх, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
Частые ошибки
- Гриф опускается на середину груди — на наклонной точка касания выше, у ключиц.
- Лопатки расходятся — держи их сведёнными весь подход.
- Штанга отбивается от груди — касание под контролем, без отскока.
- Таз отрывается от скамьи — так наклон превращается в обычный жим.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Грудь
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.