Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном — жим, в котором больше работает нижняя часть груди, а плечи нагружены меньше, чем в обычном жиме лёжа.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Закрепи ноги под валиками и ляг так, чтобы глаза были под грифом. Сведи лопатки и прижми их к скамье. Хват — чуть шире плеч, как в обычном жиме. Сними штангу с помощью страхующего или сам, держа руки прямыми над нижней частью груди.
Выполнение
Зафиксируй ноги на скамье с отрицательным наклоном и ляг на неё головой вниз.
Сними штангу хватом чуть шире плеч, руки перпендикулярны полу — исходное положение.
На вдохе опусти гриф к низу груди, на выдохе выжми обратно вверх.
Частые ошибки
Опускаешь гриф на шею или на середину груди — веди его к нижнему краю грудных.
Отрываешь таз и ёрзаешь по скамье — ноги под валиками держат тебя, расслабься в них.
Работаешь без страховки на тяжёлых весах — голова ниже ног, и выбраться из-под штанги трудно.
Бросаешь штангу на грудь и отбиваешь — опускай под контролем, пауза касанием.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
