Гак-присед — присед в тренажёре со спинкой под углом: спина прижата, и квадрицепсы можно нагрузить тяжело без штанги на плечах.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань в тренажёр, спина и плечи прижаты к подушкам. Стопы на платформе на ширине плеч, по центру или чуть выше. Сними фиксаторы, держа ноги почти прямыми.
Выполнение
Прижмись спиной к спинке тренажёра, плечи под валиками, стопы на платформе на ширине плеч — исходное положение с выпрямленными ногами.
На вдохе присядь, сгибая колени, пока бёдра не окажутся чуть ниже параллели с полом.
На выдохе поднимись обратно, отталкиваясь пятками. Не выпрямляй колени до упора.
Частые ошибки
Отрываешь пятки — стопы стоят целиком; если пятки отрываются, поставь их выше на платформе.
Колени заваливаются внутрь — веди их по линии носков.
Короткая амплитуда с большим весом — опускайся хотя бы до параллели бёдер с платформой.
Выпрямляешь колени в замок с ударом — дожимай мягко, без щелчка.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Присед со штангой, Фронтальный присед, Присед в Смите. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
