Жим ногами — упражнение на квадрицепсы и ягодицы в тренажёре: спина зафиксирована, и ноги можно нагрузить без нагрузки на позвоночник от штанги.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь в тренажёр, поясница и таз плотно прижаты к спинке. Поставь стопы на платформу на ширине плеч, по центру. Сними платформу с упоров, ноги почти прямые, но колени не заперты.
Выполнение
Сядь в тренажёр, поставь стопы на платформу на ширине плеч, разблокируй предохранители и выпрями ноги — исходное положение.
На вдохе медленно согни колени до угла 90°.
На выдохе выжми платформу обратно, отталкиваясь пятками. Не выпрямляй колени до упора.
Частые ошибки
Таз отрывается от сиденья внизу — опускай платформу только до той глубины, где поясница остаётся прижатой.
Колени запираются в верхней точке — оставь их чуть согнутыми.
Колени сходятся внутрь — держи их по линии носков.
Короткая амплитуда ради большого веса — лучше меньше блинов и полный ход.
