Ноги
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Присед с гирей у груди
Присед с гирей у груди — присед, в котором проще всего научиться правильной глубине и ровной спине.
Постановка
Держи гирю или гантель двумя руками у груди, локти вниз. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка врозь.
Выполнение
- Возьми гирю за рога и держи у груди, стопы на ширине плеч.
- На вдохе присядь глубоко между ног; спина прямая, грудь и голова смотрят вперёд.
- В нижней точке разведи колени локтями, на выдохе встань.
Частые ошибки
- Гиря отходит от груди — прижми её, иначе корпус заваливается вперёд.
- Пятки отрываются — вес на середине стопы и пятках.
- Колени сходятся внутрь — толкай их наружу локтями внизу.
- Спина круглится в нижней точке — садись глубже только пока держишь её ровной.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.