Румынская тяга — наклон со штангой на почти прямых ногах: бицепс бедра и ягодицы в растяжении, спина держит ровную позицию.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сними штангу со стоек на уровне бёдер или подними с пола и встань ровно. Хват на ширине плеч, колени чуть согнуты и дальше почти не меняют угол. Лопатки сведены, пресс напряжён.
Выполнение
Встань прямо, возьми штангу хватом сверху чуть шире плеч, колени слегка согнуты — исходное положение.
На вдохе отведи таз назад и опусти штангу вдоль ног, спина прямая, колени почти неподвижны.
На выдохе, используя бёдра, вернись в исходное положение.
Частые ошибки
Приседаешь вместо наклона — движение идёт тазом назад, а не коленями вперёд.
Спина круглится внизу — опускайся, пока держишь ровную спину, глубже не надо.
Штанга отходит от ног — веди её вплотную по бёдрам.
Гонишь вес — в этом упражнении важнее растяжение и контроль, чем килограммы.
