Фронтальный присед — присед со штангой на передних дельтах: корпус вертикальнее, больше работы квадрицепсам и верху спины.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Поставь гриф на передние дельты у шеи, локти высоко вперёд. Хват — кончиками пальцев на ширине плеч или руки скрещены. Сними штангу, ноги на ширине плеч.
Выполнение
Положи гриф на передние дельты, скрести руки на штанге, сними её со стойки, ноги на ширине плеч — исходное положение.
На вдохе присядь, удерживая корпус вертикально и локти высоко, до параллели бёдер с полом.
На выдохе поднимись обратно, отталкиваясь стопами.
Частые ошибки
Локти падают вниз — штанга скатывается вперёд; держи локти высоко весь подход.
Держишь гриф кистями — он лежит на плечах, пальцы только придерживают.
Корпус наклоняется — фронтальный присед требует вертикальной спины, начни с меньшего веса.
Пятки отрываются — вес на середине стопы, проверь подвижность голеностопа.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
