Спина
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Тяга нижнего блока
Тяга нижнего блока — горизонтальная тяга сидя: середина спины, широчайшие, задние дельты.
Постановка
Сядь, упрись стопами, колени слегка согнуты. Возьмись за рукоять, спина ровная, корпус вертикально или с лёгким наклоном вперёд.
Выполнение
- Сядь, упрись стопами в платформу, возьми рукоять на прямых руках — исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять к животу, сохраняя прямую спину и сводя лопатки.
- На вдохе медленно верни рукоять вперёд до полного растяжения.
Частые ошибки
- Раскачиваешь корпус вперёд-назад — тянет спина, а не маятник; корпус почти неподвижен.
- Плечи поднимаются к ушам — опусти их и сведи лопатки в конце тяги.
- Спина круглится, когда вытягиваешь руки — дай лопаткам разойтись, но поясницу держи ровной.
- Тянешь рукоять к груди — веди её к низу живота.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Спина
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.