Спина
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — разгибание корпуса на тренажёре: разгибатели спины, ягодицы и бицепс бедра.
Постановка
Выстави валик так, чтобы он был под тазом и корпус свободно сгибался. Зацепи пятки, руки скрести на груди или за головой.
Выполнение
- Ляг на тренажёр гиперэкстензии лицом вниз, зафиксируй лодыжки, руки скрести на груди — исходное положение.
- На вдохе медленно наклонись вперёд с прямой спиной до растяжения задней поверхности бедра.
- На выдохе подними корпус обратно, не переразгибая спину.
Частые ошибки
- Переразгибаешься вверху — поднимайся до прямой линии тела, выше не надо.
- Рывки и раскачка — двигайся плавно в обе стороны.
- Валик слишком высоко — он упирается в живот и мешает наклону; опусти его под таз.
- Сразу берёшь блин — сначала научись делать 15–20 чистых повторов без веса.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Спина
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.