Тяга штанги в наклоне — базовое упражнение на спину: широчайшие, ромбовидные, задние дельты, а разгибатели держат наклон.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьми штангу хватом чуть шире плеч и встань ровно. Согни колени, отведи таз назад и наклонись почти до параллели с полом, спина ровная. Руки висят прямо под плечами.
Выполнение
Слегка согни колени, наклони корпус вперёд почти параллельно полу, держи штангу хватом сверху на прямых руках — исходное положение.
На выдохе потяни штангу к животу, локти идут вдоль корпуса.
На вдохе медленно опусти штангу обратно.
Частые ошибки
Корпус поднимается с каждым повтором — держи угол наклона, иначе работает раскачка, а не спина.
Тянешь руками — начинай движение сведением лопаток, локти ведут штангу к поясу.
Спина круглится — уменьши вес и держи наклон с ровной спиной.
