Подтягивания — подъём своего веса к перекладине: широчайшие, бицепс и мышцы между лопатками.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Возьмись за перекладину прямым хватом чуть шире плеч и повисни на прямых руках. Опусти плечи от ушей, напряги пресс и ягодицы, ноги вместе — так корпус не раскачивается.
Выполнение
Возьмись за перекладину прямым хватом шире плеч, руки выпрямлены — исходное положение.
На выдохе подтяни корпус вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, сводя лопатки.
На вдохе медленно опустись обратно до полного выпрямления рук.
Частые ошибки
Раскачка и рывки ногами — каждый повтор начинается из неподвижного виса.
Неполная амплитуда — внизу руки прямые, вверху подбородок над перекладиной.
Плечи поднимаются к ушам — сначала опусти лопатки, потом тяни.
Не получается ни одного — начни с негативов и подтягиваний с резиной, прогресс я покажу по повторам.
