Спина
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока — тяга сверху к груди на тренажёре: широчайшие и бицепс, хорошая замена подтягиваниям и шаг к ним.
Постановка
Сядь, зафиксируй бёдра под валиками. Возьмись за рукоять хватом шире плеч, руки прямые. Чуть отклонись назад, грудь вверх.
Выполнение
- Сядь в тренажёр, зафиксируй бёдра под валиками, возьми рукоять широким хватом сверху — исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки и не раскачивая корпус.
- На вдохе медленно верни рукоять вверх.
Частые ошибки
- Отклоняешься всё сильнее и тянешь корпусом — наклон назад небольшой и постоянный.
- Тянешь рукоять за голову — тяни к верху груди, так плечам безопаснее.
- Тянешь руками — веди локти вниз и к корпусу, думай о лопатках.
- Бросаешь вес вверх — возвращай рукоять под контролем до прямых рук.
В каких программах есть
новичкамВсё тело — 2 дня2 дня в программе · 2 тренировки в неделюновичкамВсё тело — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюсредний уровеньВерх / Низ2 дня в программе · 2–4 тренировки в неделюсредний–продвинутыйPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)3 дня в программе · 3–6 тренировок в неделюсредний уровеньСплит на 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюниз тела в приоритетеЯгодицы и ноги — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделю
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Спина
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.