Ноги
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Сгибание ног в тренажёре
Сгибание ног лёжа — изоляция задней поверхности бедра: бицепс бедра работает отдельно от ягодиц, чего не дают тяги.
Постановка
Ляг на живот, колени чуть за краем скамьи, на оси тренажёра. Валик — над пятками. Держись за рукояти, таз прижат к скамье.
Выполнение
- Ляг на тренажёр лицом вниз, заведи валик под голени, ноги выпрямлены — исходное положение.
- На выдохе согни ноги в коленях, подтягивая валик к бёдрам, не отрывая бёдра от скамьи.
- На вдохе медленно верни ноги в исходное положение.
Частые ошибки
- Таз поднимается вверх — прижми его к скамье, иначе работает поясница.
- Махаешь ногами по инерции — сгибай плавно и задерживайся вверху.
- Неполная амплитуда — сгибай, пока валик почти не коснётся ягодиц.
- Бросаешь вес — опускай медленно, это половина работы.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.