Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Подъём ног в висе
Подъём ног в висе — упражнение на пресс и сгибатели бедра; заодно тренирует хват.
Постановка
Повисни на перекладине на прямых руках, плечи опущены. Ноги вместе, корпус неподвижен.
Выполнение
- Повисни на перекладине на прямых руках хватом сверху — исходное положение.
- На выдохе подними прямые ноги до угла 90° с корпусом, задержись на секунду.
- На вдохе медленно опусти ноги обратно.
Частые ошибки
- Раскачка — начинай каждый повтор из спокойного виса.
- Поднимаешь только ноги — в верхней части подкручивай таз к груди, так работает пресс.
- Бросаешь ноги вниз — опускай медленно.
- Прямые ноги не поднимаются — начни с подъёма согнутых коленей.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.