Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Планка
Планка — статическое упражнение на пресс и мышцы корпуса: учит держать тело ровным под нагрузкой.
Постановка
Упор на предплечья и носки, локти под плечами. Тело — прямая линия от пяток до головы. Сожми ягодицы и подкрути таз, рёбра опущены.
Выполнение
- Прими упор на предплечьях и носках, руки под плечами, тело прямой линией — исходное положение.
- Удерживай позу 30–60 секунд, не прогибая поясницу и не поднимая таз. Дольше — когда станет легко.
Частые ошибки
- Поясница провисает — сожми ягодицы и пресс; не держится — заканчивай подход.
- Таз поднят высоко — так планка становится легче и перестаёт работать.
- Задерживаешь дыхание — дыши ровно, не теряя напряжения.
- Стоишь по пять минут — когда 60 секунд даются легко, усложняй вариант, а не тяни время.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.