Жим в тренажёре — жим от груди по заданной траектории: удобно добить грудь после штанги или освоить движение без страховки.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Выставь сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди. Сядь плотно, прижми спину и сведи лопатки. Стопы — на полу или на подставке. Возьмись за рукояти так, чтобы локти были чуть ниже плеч.
Выполнение
Сядь в тренажёр, отрегулируй сиденье и возьмись за рукояти хватом сверху, локти на уровне плеч — исходное положение.
На выдохе выжми рукояти вперёд до почти прямых рук.
На вдохе медленно верни рукояти обратно.
Частые ошибки
Сиденье слишком высоко или низко — рукояти должны идти на уровне груди, а не шеи или живота.
Отрываешь спину и толкаешь корпусом — спина прижата к спинке весь подход.
Выпрямляешь руки в замок с ударом — дожимай мягко, без щелчка в локтях.
Отпускаешь вес вниз — опускай медленнее, чем жмёшь.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
