Подъём гантелей на наклонной скамье — бицепс в растянутом положении: руки за линией корпуса, и низ подъёма самый тяжёлый.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь спинку скамьи под 45–60 градусов и ляг на неё спиной. Руки с гантелями свободно висят вниз, ладони вперёд. Плечи прижаты к спинке, голова на скамье.
Выполнение
Сядь спиной на скамью с наклоном, руки с гантелями свободно свисают, ладони вперёд — исходное положение.
На выдохе согни руки, поднимая гантели к плечам, локти неподвижны.
На вдохе медленно опусти гантели обратно, ощущая растяжение бицепса.
Частые ошибки
Выводишь локти вперёд при подъёме — плечи висят вертикально, двигаются только предплечья.
Отрываешь плечи от спинки — так пропадает растяжение, ради которого это упражнение.
Берёшь тот же вес, что стоя, — здесь гантели легче.
Дергаешь из нижней точки — начинай подъём плавно, без рывка.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
