Концентрированный подъём на бицепс — подъём одной рукой с упором локтя в бедро: ни раскачки, ни помощи плечом.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь на край скамьи, ноги широко. Наклонись вперёд и упри локоть рабочей руки во внутреннюю сторону бедра. Гантель висит у пола, вторая рука лежит на колене.
Выполнение
Сядь на скамью, упрись локтем во внутреннюю часть бедра, рука с гантелью выпрямлена вниз — исходное положение.
На выдохе согни руку, поднимая гантель к плечу, не раскачивая корпус.
На вдохе медленно опусти гантель обратно. Повтори на другую руку.
Частые ошибки
Локоть съезжает с бедра — он упёрт весь подход, это смысл упражнения.
Помогаешь корпусом, разгибаясь назад — корпус наклонён и стоит.
Тяжёлая гантель и короткая амплитуда — опускай почти до прямой руки.
Торопишься — сделай паузу вверху и опускай медленно.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
