Бицепс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Подъём EZ-штанги на бицепс
Подъём EZ-штанги на бицепс — вариант подъёма штанги с изогнутым грифом: запястьям удобнее, чем с прямым.
Постановка
Возьми EZ-гриф за изгибы хватом снизу, руки на ширине плеч. Встань прямо, ноги на ширине таза, колени мягкие. Локти — у боков, лопатки чуть сведены.
Выполнение
- Встань прямо, возьми EZ-гриф за широкие рукоятки, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
- На выдохе согни руки, поднимая гриф к плечам, сжимая бицепс в верхней точке.
- На вдохе медленно опусти гриф в исходное положение.
Частые ошибки
- Раскачиваешься корпусом — если без этого вес не идёт, он тяжёлый.
- Локти уезжают вперёд вверху — держи их у боков, иначе отдыхает бицепс.
- Бросаешь гриф вниз — опускай под контролем до почти прямых рук.
- Хват на самом узком изгибе, когда удобнее широкий — выбирай изгиб, при котором не тянет запястья.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Бицепс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.