Бицепс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Подъём гантелей на бицепс молотом
Подъём гантелей молотом — сгибание рук нейтральным хватом: плечевая и плечелучевая мышцы, бицепс и предплечья.
Постановка
Встань ровно, гантели по бокам, ладони смотрят друг на друга. Локти прижаты к корпусу.
Выполнение
- Встань прямо с гантелями в опущенных руках, ладони развёрнуты друг к другу (нейтральный хват) — исходное положение.
- На выдохе согни руки, поднимая гантели к плечам, локти неподвижны.
- На вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
Частые ошибки
- Разворачиваешь кисть — хват остаётся нейтральным весь повтор.
- Раскачка корпусом — уменьши вес.
- Локти уходят вперёд и вверх — держи их у боков.
- Короткая амплитуда — внизу руки выпрямляются полностью.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Бицепс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.