Подъём гантелей на бицепс — самый простой способ нагрузить бицепс: каждая рука работает сама, и слабую сторону видно сразу.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань прямо с гантелями в опущенных руках, ладони смотрят вперёд или к бедрам. Локти у боков, плечи опущены. Можно поднимать обе руки сразу или по очереди.
Выполнение
Встань прямо с гантелями в опущенных руках, локти у корпуса, ладони развёрнуты вперёд — исходное положение.
На выдохе согни руки, поднимая гантели к плечам и сжимая бицепс.
На вдохе медленно опусти гантели обратно.
Частые ошибки
Поднимаешь гантель плечом — локоть стоит на месте, двигается предплечье.
Раскачка корпусом — стой ровно, пресс напряжён.
Не разворачиваешь кисть — если начинаешь ладонью к бедру, разворачивай её вверх по ходу подъёма.
Половина амплитуды — опускай почти до прямой руки.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
