Разгибание на трицепс с канатом — вариант разгибаний на блоке, где внизу можно развести концы каната и дожать трицепс сильнее.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Повесь канат на верхний блок. Возьмись за концы, ладони смотрят друг на друга. Встань близко к блоку, корпус чуть наклонён, локти прижаты к бокам и согнуты.
Выполнение
Возьмись за канатную рукоять верхнего блока нейтральным хватом, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
На выдохе разогни руки, разводя концы каната в стороны у бёдер.
На вдохе медленно верни рукоять в исходное положение.
Частые ошибки
Локти уходят вперёд и назад — прижми их к телу, двигаются только предплечья.
Помогаешь корпусом, раскачиваясь — возьми вес, который разгибаешь стоя ровно.
Не разводишь канат внизу — разведи концы в стороны в нижней точке, там самое сильное сокращение.
Бросаешь вверх — поднимай канат под контролем до угла чуть меньше прямого.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
