Трицепс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Французский жим
Французский жим с EZ-грифом лёжа — разгибание рук из-за головы, хорошо нагружает длинную головку трицепса.
Постановка
Ляг на скамью, EZ-гриф на прямых руках над грудью, хват узкий. Чуть отведи руки к голове, чтобы трицепс был под нагрузкой и в верхней точке.
Выполнение
- Ляг на скамью, возьми EZ-гриф узким хватом, руки выпрямлены перпендикулярно полу — исходное положение.
- На вдохе, не двигая плечами, согни руки в локтях и опусти гриф ко лбу.
- На выдохе разогни руки, возвращая гриф в исходное положение.
Частые ошибки
- Локти разводятся в стороны — держи их направленными вверх и узко.
- Плечи двигаются вместе с предплечьями — сгибается только локоть.
- Роняешь гриф на лоб — опускай медленно, к макушке или чуть за голову.
- Берёшь слишком большой вес — локтям это не нравится; лучше больше повторов.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Трицепс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.