Разгибание из-за головы на блоке — трицепс в растянутом положении: так длинная головка работает сильнее, чем в разгибаниях вниз.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Повесь канат на нижний или средний блок. Возьмись за концы, развернись спиной к блоку и выведи руки за голову. Шаг вперёд, корпус чуть наклонён, локти смотрят вперёд и вверх.
Выполнение
Встань спиной к нижнему блоку, возьми канатную рукоять и подними руки над головой, локти близко к голове — исходное положение.
На вдохе медленно опусти рукоять за голову до растяжения трицепса.
На выдохе разогни руки, вернувшись в исходное положение.
Частые ошибки
Локти разъезжаются в стороны — держи их близко к голове.
Выпрямляешься корпусом вместо разгибания рук — корпус стоит неподвижно.
Прогибаешься в пояснице — напряги пресс и чуть подкрути таз.
Короткая амплитуда — опускай канат за голову, пока трицепс не растянется.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
