Обратные отжимания от скамьи — упражнение на трицепс с собственным весом: можно делать где угодно, где есть устойчивая опора.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь на край скамьи, руки — по бокам от таза, пальцы смотрят вперёд. Сдвинь таз со скамьи и держись на руках. Ноги согнуты, стопы на полу; прямые ноги или ноги на второй скамье — тяжелее.
Выполнение
Упрись руками в край скамьи за спиной, кисти на ширине плеч, ноги вытяни вперёд — исходное положение.
На вдохе согни локти и опустись чуть ниже прямого угла, локти держи близко к корпусу.
На выдохе выжми себя трицепсом обратно вверх.
Частые ошибки
Уходишь слишком глубоко — плечо тянет вперёд; опускайся, пока плечо не окажется параллельно полу.
Таз далеко от скамьи — держи спину близко к краю.
Отталкиваешься ногами — работают руки, ноги только держат баланс.
Локти разводятся в стороны — веди их назад.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
