Трицепс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Разгибание на трицепс на блоке
Разгибание на трицепс на блоке — изоляция трицепса, простая в технике и мягкая для локтей.
Постановка
Встань лицом к блоку, возьмись за рукоять, локти прижаты к бокам и согнуты примерно под прямым углом. Корпус чуть наклонён вперёд, пресс напряжён.
Выполнение
- Возьмись за прямую рукоять верхнего блока хватом сверху на ширине плеч, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
- На выдохе разогни руки, опуская рукоять вниз до полного выпрямления, двигаются только предплечья.
- На вдохе медленно верни рукоять вверх.
Частые ошибки
- Локти гуляют вперёд-назад — двигаются только предплечья.
- Давишь весом тела — если приходится наваливаться корпусом, вес тяжёлый.
- Не дожимаешь вниз — выпрями руки полностью и задержись на секунду.
- Рукоять взлетает вверх — возвращай её медленно, до угла 90 градусов.
В каких программах есть
новичкамВсё тело — 2 дня2 дня в программе · 2 тренировки в неделюновичкамВсё тело — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюсредний уровеньВерх / Низ2 дня в программе · 2–4 тренировки в неделюсредний–продвинутыйPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)3 дня в программе · 3–6 тренировок в неделюсредний уровеньСплит на 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделю
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Трицепс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.