Ноги
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Зашагивания на платформу
Зашагивания на платформу с гантелями — упражнение на ноги и ягодицы на одну ногу: видно и выравнивается разница между сторонами.
Постановка
Поставь перед собой устойчивую скамью или тумбу на высоте колена или чуть ниже. Гантели в опущенных руках. Поставь одну стопу на платформу целиком.
Выполнение
- Встань перед возвышением с гантелями в опущенных руках.
- На выдохе поставь одну ногу на платформу и, отталкиваясь пяткой, подними на неё всё тело.
- На вдохе шагни обратно вниз той же ногой. Повтори нужное число раз, затем смени ногу.
Частые ошибки
- Отталкиваешься нижней ногой — поднимайся за счёт ноги на платформе, нижняя только помогает начать.
- Колено рабочей ноги заваливается внутрь — веди его по линии носка.
- Платформа слишком высокая — колено выше таза в стартовой позиции, это тяжело для техники.
- Спрыгиваешь вниз — опускайся медленно, контролируя рабочей ногой.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.