Австралийские подтягивания — горизонтальная тяга своим весом под низкой перекладиной: шаг к подтягиваниям и хорошая тяга для спины сама по себе.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь гриф в стойке или в Смите примерно на уровне пояса. Ляг под него, возьмись хватом чуть шире плеч и повисни на прямых руках. Тело — прямая линия от пяток до головы, пятки на полу.
Выполнение
Закрепи гриф в стойке на уровне пояса, повисни под ним хватом шире плеч, тело — прямая линия, пятки на полу.
На выдохе подтяни грудь к грифу, сводя лопатки.
На вдохе медленно опустись.
Частые ошибки
Таз провисает — сожми ягодицы и пресс, тело как доска.
Тянешься подбородком к грифу — тяни грудь к перекладине.
Короткая амплитуда — опускайся до прямых рук.
Слишком легко — опусти перекладину ниже или поставь ноги на скамью.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
