ДНЕВНИК АТЛЕТА
ENОткрыть бота
Ноги

Подъём на носки стоя

Подъём на носки стоя — упражнение на икроножные мышцы.

Подъём на носки стоя: исходное положение
1Исходное положениеСтарт
Подъём на носки стоя: конечное положение
2Конечное положениеФиниш

Постановка

Встань носками на край платформы тренажёра или степа, пятки свисают. Плечи под упорами, колени почти прямые.

Выполнение

  1. Встань в тренажёр, плечи под валиками, носки на подставке, пятки свисают — исходное положение.
  2. На выдохе поднимись на носки как можно выше, сжимая икры.
  3. На вдохе медленно опустись, растягивая икры внизу.

Частые ошибки

  • Пружинишь внизу — опускайся до растяжения и задержись на секунду.
  • Короткая амплитуда — поднимайся на носки до упора.
  • Сгибаешь колени и помогаешь ногами — колени держат один и тот же угол.
  • Слишком быстрый темп — икры лучше отвечают на контроль и паузы.

В каких программах есть

средний уровеньВерх / Низ2 дня в программе · 2–4 тренировки в неделюсредний–продвинутыйPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)3 дня в программе · 3–6 тренировок в неделюниз тела в приоритетеЯгодицы и ноги — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделю

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.

Открыть бота в TelegramСкачать в App Store

Ещё на эту группу: Ноги

Присед со штангойПрисед со штангойРумынская тягаРумынская тягаЖим ногамиЖим ногамиВыпады с гантелямиВыпады с гантелямиБолгарские выпадыБолгарские выпадыПрисед с гирей у грудиПрисед с гирей у груди

← Все упражнения

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.