Ноги
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Гудморнинг
Гудморнинг — наклон со штангой на спине: бицепс бедра, ягодицы и разгибатели спины.
Постановка
Положи штангу на трапеции, как для приседа. Ноги на ширине таза, колени слегка согнуты. Лопатки сведены, пресс напряжён.
Выполнение
- Положи штангу на верх спины, как в приседе, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, лопатки сведены.
- На вдохе отведи таз назад и наклонись вперёд почти до параллели с полом, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице.
- На выдохе разогнись за счёт ягодиц и задней поверхности бедра. Вес здесь берут скромный — это работа на технику, а не на рекорд.
Частые ошибки
- Спина круглится — опускайся, пока держишь её ровной; часто это выше параллели.
- Приседаешь вместо наклона — таз уходит назад, колени почти не меняют угол.
- Берёшь веса как в приседе — гудморнинг делают с заметно меньшим весом.
- Рывок вверх — поднимайся плавно, ягодицами вперёд.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.