Сведение рук в кроссовере — изолирующее упражнение на грудь: блоки держат натяжение по всей амплитуде, даже в точке, где руки сошлись.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Поставь блоки чуть выше плеч и возьми рукояти. Шагни вперёд, одна нога впереди, корпус слегка наклонён. Руки разведены, локти чуть согнуты — этот угол держи до конца подхода. Грудь вперёд, плечи опущены.
Выполнение
Встань между стойками кроссовера, возьми рукояти верхних блоков, руки сведены перед собой — исходное положение.
На вдохе разведи руки в стороны широкой дугой до растяжения груди, локти слегка согнуты.
На выдохе верни руки в исходное положение той же дугой.
Частые ошибки
Сгибаешь и разгибаешь локти — движение превращается в жим; угол в локтях один и тот же.
Дергаешь вес корпусом — стой устойчиво и сводись только руками.
Плечи поднимаются к ушам — опусти их, иначе работают трапеции.
Разводишь слишком далеко назад — остановись, когда чувствуешь растяжение в груди, а не в плече.
