Ноги
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Тяга на прямых ногах
Тяга на прямых ногах — тяга, где колени почти не сгибаются: задняя поверхность бедра растягивается сильнее, чем в румынской.
Постановка
Встань с штангой в руках, хват на ширине плеч, ноги на ширине таза. Колени чуть согнуты и не меняют угол весь подход. Лопатки сведены, спина ровная.
Выполнение
- Встань прямо, возьми штангу хватом сверху, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты — исходное положение.
- На вдохе, не сгибая колени сильнее, наклонись вперёд, опуская штангу вдоль ног до растяжения задней поверхности бедра.
- На выдохе выпрямись обратно в исходное положение.
Частые ошибки
- Круглая спина, чтобы достать ниже — опускайся, пока спина ровная, глубина придёт с гибкостью.
- Сгибаешь колени по ходу — угол в коленях постоянный.
- Становишься на носки — вес на пятках и середине стопы.
- Гриф уходит от ног — веди его вплотную к бёдрам и голеням.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Ноги
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.