Хип-траст со штангой — главное упражнение на ягодицы: таз поднимается против веса, и ягодицы работают в полном сокращении.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь на пол спиной к скамье, нижний край лопаток — на краю скамьи. Перекати штангу на складку бёдер, подложи валик или накладку. Стопы на ширине таза, колени согнуты так, чтобы в верхней точке голени были вертикальны.
Выполнение
Сядь на пол спиной к скамье, закати штангу на бёдра — под гриф подложи валик — и упрись лопатками в скамью.
На выдохе упрись стопами в пол и подними таз до прямой линии от плеч до колен, сжав ягодицы.
На вдохе медленно опусти таз, штангу на бёдра не роняй.
Частые ошибки
Прогибаешься в пояснице в верхней точке — подкрути таз и смотри вперёд, а не в потолок.
Стопы слишком далеко или близко — в верху голени должны стоять вертикально.
Толкаешь носками — дави в пол пятками и серединой стопы.
Не доходишь до полного разгибания таза — вверху тело от колен до плеч — прямая линия.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
